一、拓展心理视野
当紧张情绪到来时，很多人会做出各种各样的反应，但是你应该让自己放松，把自己放到一个舒服的环境中，比如，可以通过看一部电影、听一段音乐或者做一项活动来拓展你的心理视野。这样可以帮助你消除压力，放松心情，减轻焦虑感，让你更好地应对紧张情绪。
二、调整自我预期
紧张情绪常常是由自我预期产生的，一旦你对自己有更高的期望，那么你就更容易感到紧张。因此，要想克服紧张，你需要调整自我预期，不要把自己的期望定的太高，要学会接受自己的能力，并相信自己可以完成所设定的目标。
三、认真计划
每个人都有自己的计划和目标，但是计划要有效，一定要认真制定，并且要有丰富的内容，比如，你可以制定具体的时间表，让自己按时完成任务，也可以制定具体的步骤，让自己按步骤完成任务。这样可以有效地降低紧张感，让自己更加自信，完成计划。
四、发泄不健康情绪
有时候，当我们感到紧张和焦虑时，可能会有一些不健康情绪出现，比如抑郁、怨恨、愤怒等，这些情绪可能会让我们更加紧张，因此要想克服紧张，就需要及时发泄这些不健康的情绪。你可以找一个安静的地方，把这些情绪和思想写下来，或者和亲朋好友沟通，把内心的不安和担忧说出来，这样可以有效地减轻紧张情绪。
五、发挥自我影响力
有时候，当我们感受到紧张时，我们可能会忘记自己的自我影响力，这时你可以想象一下自己被成功所包围，想象自己可以完成所有任务，并且拥有很强的自信心，这样可以帮助你增强自信心，更好地面对紧张情绪。
六、调整情绪
有时候，当我们感到焦虑紧张时，可能会有一些不良的情绪出现，这时你可以想一下，让自己放松，做一些放松的运动，比如慢跑、深呼吸、瑜伽等，这样可以帮助你释放压力，调整自己的情绪，更好地面对紧张情况。
当紧张情绪到来时，要想有效地克服它，除了拓展心理视野、调整自我预期、认真计划、发泄不健康情绪、发挥自我影响力以及调整情绪外，还可以通过放松身心、练习正念等方法来消除压力，减轻焦虑感，让自己更好地应对紧张情绪。
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